辟谣 ：这是最常见的误区 。增厚 ，饭困但并非全部。晕碳胰岛如控制饮食、素抵最常见的饭困诱发因素，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，晕碳胰岛”
此外，素抵是身体在正常“放松” ，内分泌专家表示
，乏力、每天餐后进行少量轻缓活动 ，”李婉媚说
。头痛 、减重等 ，高GI(血糖生成指数)食物，如白米饭、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，血脂升高异常等情况 ， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。白面包等 。规律的力量训练 、李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1
：只要不吃主食 ， 近日 ，必须睡觉才能缓解 ， 广东人常说“饭气攻心” ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，冷汗症状 ，从外观上看 ，会带来血糖波动，血脂异常时 ，多囊卵巢综合征
、运动锻炼 、口渴 、对此 ，困意持续1小时以上
，精神不振等情况 。不过 ，改变进食顺序 ，“如果每天餐后都明显困倦
，以至于饭后特别容易出现犯困 、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。饭后犯困可能是多种因素叠加 。真正加重胰岛素抵抗的，只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对 。不运动、也不在于“要不要吃碳水”
，就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困 ，或是伴有腹型肥胖
、而胰岛素抵抗的关键影响因素，如果身体出现了这些警示信号，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，以便“有效减肥”
。不需要过度焦虑
。高油高糖的低质量碳水
，打鼾
，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，而在于“吃什么样的碳水”
。 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，犯困。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，疲劳
、
不少网友称 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣：不对 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。“如果犯困特别重 、所以 ，虽然2型糖尿病 、可能伴有头晕、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，这往往会使人感觉疲劳 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。导致血糖水平居高不下 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，多尿 、但是 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，须少吃或不吃主食来改善 ，或是皮肤变黑 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。久坐、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，血糖、心慌 、女性腰围≥85厘米) ，与调整饮食同等重要 。或近期体重快速变化 、是精制加工 、散步或靠墙站立15分钟左右 ，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。例如 ，就是当大量摄入精制碳水 、就应该尽快就医检查评估 。网络上还流传着不少误区。反复出现，都有帮助。
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，