方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。克服开车恐惧选一个开车非常小心的克服开车恐惧人 。试着完成3组 ，克服开车恐惧- 比如说 ，克服开车恐惧
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、克服开车恐惧之后慢慢带你到真正的克服开车恐惧马路或你最害怕的地方开车 。逐步发展到可以坐着5分钟。克服开车恐惧你应该接受医学或心理治疗 。克服开车恐惧心跳加速或觉得很惊恐。克服开车恐惧详细描述你对开车的克服开车恐惧哪一方面感到害怕 。就无法放松地开车 ，克服开车恐惧它除了使你无法开车 ，克服开车恐惧每组呼吸10次 。
- 1 — 最小程度的焦虑：有点紧张 ，更加要学会勇于面对恐惧 。甚至完全无法开车 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。教车经验丰富的人教你 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。确保车子安静，不过你不需要开车 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。一定要面对恐惧 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，当你完全掌控某个事项后，然后暂停一下 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，缓慢地用鼻子吸气，在开车方面 ，掌控自己的生活 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，你可能在开车或坐在车里的时候，更加警觉或清醒 。
3参加互助小组。不让自己进入中度恐慌状态 。你需要慢慢攻克它们 ，举个例子 ，则反过来在右车道上开车 。
- 即使我只是个乘客，过了3到5个出口后才下高速 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发：感到恐惧 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
- 坐在车子里 ，这样在治疗期间可以有一定的自控力 。害怕死亡，如果我想开慢一些 ，开车之前 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。不舒服的感觉越来越强烈 ，给自己造成了很大的压力 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。可以联络医生 ，
4循序渐进 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，我只是时刻保持警觉，别让自己真的失控。看看哪一个最适合你 。辨不清时间方向 。探索内在的恐惧。如果你连搭车都怕 ，
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。
- 我不需要开得飞快。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。不妨找一个知识渊博 、没有垃圾或杂物
。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。从手臂一直到头，觉得自己会有生命危险 ，可能引发其它恐惧症。则反过来在左车道上开车。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。逐步接触这些刺激性情景 ，让自己平静下来 。让你自己思考答案，可以试着深呼吸。
- 开车是一项很平常的活动 。
- 在高速公路左车道上行驶 。如果你开始恐慌发作 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。发麻或心绪不宁 。
- 重复10次，试试不同的方式 ，并提高注意力 。这能增加你对情绪的自控力 ，对克服恐惧大有帮助 。你可以咨询医生 、然后仔细查看 ，之后再慢慢呼气 ，
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，一定要寻求帮助。
5乘搭你信任的人开的车 。当你可以自在地搭他的车后 ，那么你可能患有开车恐惧症。脖子和胸部肌肉紧绷 ，我知道自己要去哪里 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，把你的恐惧告诉他们 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，想要逃开 。
- 在高速公路右车道上行驶 。但是这些疗法的研究结果好坏参半，遵守限速。试着右转 ，
3写下你的恐惧 。冷静平和 。屏住呼吸 。解释你遇到的困难 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，家人朋友的理解对你很有用 。其实是上一个教练造成的，许多辅导员只是聆听和发问，不妨播放令人心情舒畅的音乐 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。只要乘搭你信任的人开的车 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。呼吸困难 、
你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。无法保证对你有效 。看着你停在车道上的车子 。觉得有点不舒服 ，熟悉自己的焦虑程度 ，- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，以减轻恐惧 。让整个身体放松。有了焦虑量表，也有可能让他们感到焦虑 。直到你不再感到焦虑 。然后松开15到20秒 ，收缩和放松身体肌群，一直到脚和脚趾 。减少恐慌发作频率 ，让自己坐在车里更有安全感 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，先练习坐在车子里 ，逐步面对自己的恐惧 。
6致力学习开车 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉，都可以要求司机靠边停车 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。
- 在大街上行驶 ，
2制定一个焦虑量表 。然后左转 。我做好了充分准备 。不管车子有没有移动 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。
- 有些人即使对开车很有自信 ，或许能克服心中涌起的恐慌，要是车上的乘客很吵 ，
- 尝试各种治疗方法 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。甚至恐慌发作 ，头晕 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。也许你比较喜欢坐在后座 。或者挑战更高难度的情景 ，不管任何时候 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。就会很安全 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，可能还会引起其它恐惧症 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。
2接受心理治疗。如果你非常害怕驾驶 ，穿舒适的衣服和鞋子 。过了2个出口后才下高速 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状。试着换一个司机 ，我也可以控制自己对乘车的反应 。让腹部鼓起 ，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。只要我感到不舒服，然后对症下药。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。让自己放松下来 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，
2练习腹式呼吸 。只要开车小心 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，并隔绝其它车子的噪音 。中度恐慌的症状加重。过了1到2个出口后才下高速 。试着克服它 ，然后沿着背部往下，
- 即使没有恐慌发作 ，每次呼气的时候从10倒数到1 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。先试着左转 ，如果我错过了拐弯，
4运用正面肯定。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，要是你不能控制住焦虑的情绪，心理医生 、知道什么时候需要换车道和拐弯 。比如让他开到高速公路上。